“泉”在济南“享”来槐荫过暑假夏日炎炎，酷暑难耐三伏天还能运动吗？不妨试试八段锦↓

八段锦有“千年长寿操”的美誉

宋朝时期，就已经形成了八个动作

每个动作都简单易学

属于中低强度的有氧运动

不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等

还能改善情绪、睡眠，调理脾胃

不少网友纷纷表示

“希望看到完整版”

“能不能放个八段锦的学习视频”

八段锦标准教学版

跟着节奏动起来

如何练习八段锦？

动作要点都有啥？

戳视频，跟着一起学！

△视频：国家体育总局官网

预备势

预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。

第一式  两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

第二式  左右开弓似射雕

本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

第三式  调理脾胃须单举

本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

第四式  五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

第五式  摇头摆尾去心火

本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

第六式  两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

第七式  攒拳怒目增气力

本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

第八式  背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

收势

收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。

怎样练习八段锦效果更好？这些要点需了解！

八段锦的适应人群非常广泛老年人和小孩练习时可以对其强度、节奏进行调整小孩练习八段锦可加快节奏以提高兴趣初学者先把动作练好熟练后再配合呼吸方法如果能配合好呼吸对人体脏腑、气血的调节作用会更好

即使不配合呼吸，也能强身健体

练习前，最好先热身

做完后要收功

比如，轻轻拍打头部、搓耳朵、

敲击感觉酸痛的部位等

建议每天练习两次

早上完整练习一遍

下午或晚上再练一遍

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视频来源：国家体育总局官网

排版：王童文

审核：殷娜、王晓倩